Tempere os filés de seu modo.Coloque-os em uma travessa adequada para micro-ondas.
Acrescente o tomate em tiras e sem sementes.
Fatie a cebola e jogue por cima, juntamente com o orégano.
Leve ao micro-ondas por 15 minutos.
O tempo é entre 15 e 20 minutos, de acordo com a espessura do filé!