Misture todos os ingredientes da massa no liquidificador, por 2 minutos, reserve.
Para o recheio, refoge as cebolas em azeite.
Adicione a sardinha, o cheiro-verde e o molho de tomates.
Unte um refratário médio com manteiga light.
Coloque no refratário, metade da massa, o recheio pronto e o restante da massa por cima.
Salpique orégano e leve para o micro-ondas por 15 minutos, em potência alta.
Fique de olho e pare omicro-ondas com 10 minutos, fure com um garfo.
Repita a operação, até o cozimento completo.