Leve as verduras ao fogo baixo e mexa bem por uns 2 minutos.
Em seguida, acrescente o molho de tomate e, logo depois, a sardinha triturada.
Coloque o seu recheio de sardinha e verduras no pão integral (use apenas duas fatias, para que o lanche continue saudável).
Leve ao forno baixo por uns 5 minutos.
Agora é só saborear, é uma maravilha!
Se comprar a sardinha enlatada, não use o molho.