Misture o ovo, o leite e o azeite batendo até homogeneizar (com garfo, mixer ou liquidificador).
Acrescente o trigo integral e o tempero em pó até homogeneizar.
Despeje numa tigela pequena uma parte pequena da massa, ponha o recheio (usei frango com requeijão light) e despeje o restante da massa por cima.
Polvilhe algo que gosta (coloquei queijo e chia em cima) e leve ao micro-ondas durante 3 minutos em potência 100.
Bom apetite!