Coloque em um refratário o óleo, a cebola e o molho.
Leve ao micro-ondas por uns 6 minutos, esquente a água e dissolva o caldo de carne.
Depois coloque juntos no refratário e deixe no micro-ondas por uns 3 minutos.
Enquanto isso prepare o recheio com a sardinha e o que mais quiser colocar.
Misture tudo no refratário e deixe por mais uns 3 minutos, coloque o sal e por último coloque a farinha de milho aos pouco para não ficar muito seco.
Arrume na forma com furo e coloque no micro-ondas por uns 5 minutos.